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Lo que hago mal para perder peso

Sin importar la herramienta que usemos para perder peso, debemos saber que el peso no importa. Debemos enfocarnos en cambiar la composición corporal de nuestro paciente,

Tú puedes pesar 60 kg, tener mucha grasa 30 % y no verte bien, o puedes pesar 60 kg, tener mucho músculo, poca grasa y verte espectacular.

Además, estas dos pacientes, aunque pesan lo mismo, comen muy diferente.

La de la izquierda debe comer muy poco para verse con grasita.

La de la derecha debe comer mucho para verse espectacular.

¿Entonces que estamos haciendo mal para perder peso?

¿Qué errores cometen los pacientes?

  • Soluciones mágicas (pastillas, detox, liposucción)
    • Esto ocasiona pérdida de peso, perdiendo grasa y músculo. Cuando esto ocurre el paciente tendrá lo que se conoce como rebote, es decir, con muy poca comida subirá de peso.
  • Hacer ejercicio cardiovascular para perder peso
  • Ayuno prolongado
  • Mala distribución de comidas, 1200 kcal en 5 tomas pierdes peso, en 1 toma subes grasa
  • Pensar que debe perder grasa antes de hacer pesas
    • Explicaré cómo cada uno de estos métodos afectan la pérdida de peso.
    • La importancia de cambiar la composición corporal

¿Cuál es la forma correcta de perder peso?

Esta paciente tiene un peso normal que vemos en amarillo, pero en verde vemos que su músculo está bajo y la grasa en rojo está en alto.

Este tipo de composición corporal, lo vemos generalmente en mujeres que con ropa no se ven gorditas, pero sin ropa no se sienten cómodas, es muy común en aquellas que hacen ayuno, muchas dietas, toman pastillas o no tienen actividad física.

Lo difícil de tener poco músculo es que quemas muy pocas calorías durante el día, es decir, cuando esta paciente despierte las calorías que debe comer en su día son muy pocas para mantenerse delgada, es tan poca comida que será muy difícil estar delgada, en azul vemos que debe comer durante todo el día 1062 calorías, siendo que una ensalada cesar tiene 1,200 calorías, es imposible que ocurra.

Si a esta paciente la bajamos 7.8 kg de grasa, pero lo más importante la subimos 6.2 kg de músculo, tendrá que comer 1,600 calorías para verse espectacular.

Aquí les pongo un ejemplo de esto.

A la izquierda vemos a una paciente que hace cardio pesa 62 kg, tiene 6 kg de exceso de peso y debe comer 1,200 calorías para verse con grasa.

Del lado derecho, la misma mujer, que ahora pesa más, hace pesas, en blanco, ven cómo sus tallas son menores, pero lo más importante es que ahora como tiene más músculo debe comer más para verse mejor.

Sin importar el peso, el paciente debe hacer cambios en su cuerpo que le permitan comer más para verse mejor. El único factor natural que permite que el metabolismo sea mayor es el incremento de músculo.

Por ejemplo, esta paciente debe perder 7.8 kg de grasa y subir 6.2 kg de músculo

Aquí explicaré cómo debe ser la pérdida de peso y cómo subir músculo ayuda a comer más para verte mejor y mantenerte más fácilmente delgada.

El único factor modificable sin riesgos que aumenta nuestro metabolismo basal es el músculo, en esta paciente si acude a perder peso y baja los 7.8 kg que tiene de exceso, su metabolismo basal es tan bajo que será imposible mantener el peso.

Perdido. En cambio, si sube músculo podrá comer más para verse mejor.

Debemos subir músculo y perder grasa.

Lo que vemos en verde son las modificaciones que debe tener esta paciente, perder grasa y subir músculo, en rojo son las calorías que quema esa paciente en su día.

En esta imagen vemos la forma correcta de perder peso

Esta es la forma correcta de perder peso, en amarillo vemos cómo el peso disminuyó, en verde como subió el músculo y en rojo como bajo la grasa.

De esta manera, el paciente podrá comer más para mantenerse en peso ideal.

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